乌龙绞柱 wūlóng jiǎozhù = il drago nero si avvolge sulla colonna
categoria tecnica 跌扑滚翻 diēpū gǔnfān = cadute , tuffi e rotolamenti
Descrizione del movimento (in https://tieba.baidu.com/p/63555231?red_tag=2035847881)
1.la gamba sinistra con il ginoccho piegato si incolla al terreno, la gamba destra è allungata e dritta, entrambe le mani si appoggiano a terra.
2.la parte superiore del corpo è con il volto rivolto verso l'alto dietro, la gamba destra allungata dritta spazza il piano orizzontale verso sinistra, contemporaneamente muovere di lato il
braccio destro
3.il movimento verso l'alto non si ferma, la parte superiore del corpo ruota verso dietro con il volto rivolto verso l'alto, entrambe le gambe si sollevano aiutandosi reciprocamente facendo una
spirale; a seguito della spinta verso l'alto premendo sul terreno con entrambe le mani , il corpo raggiunge la stazione eretta.
Punti Essenziali: nel momento in cui entrambe le gambe in collaborazione fanno una spirale, bisogna tenere dritti i fianchi (立腰), sostenere le spalle (顶肩), sostenere la testa (顶头), spingere con le mani (推手), supportare con le braccia (撑臂)
Fasi di allenamento:
1.all'inizio allenare le spalle e le braccia facendo verticali
2.allenarsi a fare il movimento delle gambe che spazzano e si aiutandosi reciprocamente facendo una spirale con il dorso e la vita che toccano il terreno.
3.progressivamente succede che il dorso e la vita si staccano dalla superfice del terreno, poi la vita e le gambe si ergeranno verso l'alto.
4.allenamento completo.